男人要是气血不足又肾虚，得从饮食、作息、运动还有中医调理这些方面一起着手来综合调理。

饮食方面，多吃点能补气血、补肾的东西，像黑芝麻、核桃、红枣、桂圆，还有猪肝。黑芝麻能补肝肾、益精血，核桃能固精强腰，红枣和桂圆专门补气血，猪肝养血效果不错。生冷、辛辣、油腻、刺激的食物建议不吃，不然脾胃负担加重，营养吸收和转化都受影响。作息得规律，早睡早起，保证充足的睡眠，夜里身体各个器官能好好休息、修复。

适度运动也很重要，像慢跑、太极拳、八段锦之类的，能促进血液循环，增强体质，让气血运行更顺畅，还能缓解压力，对改善肾虚和气血不足有帮助。另外，可以找专业的中医师，根据自己的情况，用中药调理，或者试试艾灸、按摩这些中医办法。比如说艾灸关元、气海、肾俞这些穴位，能温补肾阳、益气养血。不过得注意找准穴位，操作的时候保证安全。只要长期坚持这些调理方法，气血不足和肾虚的情况就能慢慢改善。