含糖饮料中的糖分主要来自于蔗糖、果糖、葡萄糖等，这些糖分可以迅速提供能量，帮助身体恢复体力。但是，这些糖分也会被迅速消耗，导致血糖水平的快速上升和下降，从而引起能量波动和疲劳感。其次，含糖饮料中的其他成分也可能对身体产生负面影响。例如，一些含糖饮料中含有咖啡因、防腐剂等添加剂，这些成分可能会对身体产生刺激作用，影响睡眠质量和身体健康。

那么，运动过后应该如何补充能量呢？专家建议，最好选择一些天然的食物来补充能量，例如水果、坚果、酸奶等。这些食物中含有丰富的维生素、矿物质和蛋白质，可以帮助身体恢复体力，同时不会对身体产生负面影响。

此外，补充能量的时间也非常重要。运动过后的30分钟内，身体对能量的吸收和利用能力最强，因此最好在运动后的30分钟内及时补充能量。