男性失眠可通过优化睡眠环境、改变生活习惯以及进行心理调适等方式来加以调理。

优化睡眠环境至关重要。需确保卧室处于安静、黑暗且凉爽的状态。安静的环境可隔绝外界噪音干扰，例如将卧室选定在远离街道以及嘈杂机械设备之处。拉上窗帘能营造出黑暗的环境，这有利于促进褪黑素的分泌，而褪黑素是一种有助于调节睡眠的激素。保持卧室温度得当，通常 20 至 22 摄氏度为宜，适宜的温度可使身体感到舒适，从而更易于进入睡眠状态。

改变生活习惯也能产生良好的成效。构建规律的作息时间，每日尽量在相同的时刻上床就寝与起床，促使身体形成生物钟。比如，每晚 10 点半左右上床，早晨 6 点半左右起身。睡前应避免使用电子设备，这是因为电子设备所发出的蓝光会对褪黑素的分泌起到抑制作用。可在睡前饮用一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸能够助力身体合成褪黑素。此外，心理调适不容忽视。压力与焦虑乃是致使男性失眠的常见心理因素。