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跳绳减肥在单位时间内燃脂效率更高。
跳绳是一项高强度的全身性运动，能在短时间内调动大量肌肉参与，心肺负荷提升明显，热量消耗相对集中。持续跳绳十分钟所激活的代谢反应，往往超过同等时间的慢跑。身体在跳跃过程中需要协调平衡、稳定重心，四肢与核心肌群同步运作，这种复合型动作模式有助于提升整体运动表现。对于时间有限但希望高效锻炼的人群，跳绳具备明显优势，只要节奏稳定，燃脂效果可观。
跑步则更注重耐力与持续性，适合长时间有氧代谢。匀速慢跑时身体能稳定燃烧脂肪供能，对关节冲击相对均匀，运动节奏易于掌控。户外跑步还能结合自然环境调节情绪，增强坚持动力。平缓的坡度变化或地形起伏可进一步提升锻炼强度。两种运动各有侧重，关键在于长期坚持。选择适合自身节奏的方式，保持规律频率，才能实现理想的体重管理目标。
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