现代人的生活节奏越来越快，工作压力和生活压力也越来越大，很多人都会感到压力和紧张情绪。这种情况如果长期得不到缓解，会对身体和心理造成很大的伤害。下面介绍三个小动作，帮助你缓解压力和紧张情绪。

1. 深呼吸

深呼吸是缓解压力和紧张情绪的最简单有效的方法之一。当你感到紧张或者压力过大时，可以尝试深呼吸。具体方法是，坐直或站立，放松身体，慢慢地吸气，让胸部和腹部都充满氧气，然后慢慢地呼气，让身体放松。每次深呼吸可以重复3-5次，可以在任何时间和任何地点进行。

2. 轻松伸展

长时间的坐姿或者站立会让身体变得僵硬，容易产生疲劳和紧张情绪。轻松伸展可以帮助你缓解身体的紧张和疲劳。具体方法是，站起来，慢慢地抬起手臂，伸展身体，然后慢慢地弯腰，让手臂和头部放松。每次伸展可以重复3-5次，可以在办公室或者家里进行。

3. 冥想

冥想是一种非常有效的缓解压力和紧张情绪的方法。冥想可以让你放松身体和心灵，让你的思维变得清晰和平静。具体方法是，找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，专注于呼吸，让自己的思维变得平静和清晰。每次冥想可以持续5-10分钟，可以在任何时间和任何地点进行。