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延时射精需结合心理调节与行为训练综合改善。
日常可通过呼吸控制和注意力转移提升自我掌控力。性生活前进行3-5分钟深呼吸练习，将注意力集中在身体感受而非情绪波动上。部分人尝试“挤压法”或“停顿-启动法”，在即将射精时暂停刺激，待兴奋感降低后继续。这些方法需长期练习才能形成条件反射。
基础健康管理同样重要，规律作息和适度运动能改善整体机能。避免过度手淫或频繁性生活，保持盆底肌群锻炼有助于增强控制能力。饮食上减少辛辣刺激摄入，戒烟限酒可降低敏感度。若存在器质性问题，建议咨询专业医生而非依赖偏方。任何训练都应循序渐进，避免过度焦虑影响效果。
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