增加水分摄入量，适度运动以及饮食调整能促进胆结石的排出。

1. 增加水分摄入量

喝足够的水可以帮助我们排出胆结石。水可以稀释胆汁，减少结石形成的可能性。此外，水还可以促进肝脏和胆囊的正常功能，帮助我们更快地排出结石。

2. 进行适度的运动

适度的运动可以帮助我们减轻胆囊和胆管的压力，促进胆汁的流动。这有助于防止结石形成，并促进结石的排出。适合的运动包括散步、慢跑、游泳等。

3. 饮食调整

饮食调整也是排出胆结石的重要方法。我们应该避免高脂、高胆固醇、高盐和高糖的食物，这些食物会增加胆汁的浓度，导致结石形成。相反，我们应该多吃富含纤维素的食物，如水果、蔬菜、全麦面包等。这些食物可以促进肠道蠕动，帮助我们更快地排出结石。