3212
提升硬度和持久训练可从以下方面着手：凯格尔运动、规律作息与健康饮食、性技巧练习。
凯格尔运动能增强盆底肌力量，改善勃起硬度和控制射精能力。方法是收缩肛门，保持3-5秒后放松，重复多次，每天进行3-4组，每组10-15次，长期坚持可获明显效果。
规律作息与健康饮食也至关重要。保证充足睡眠，每晚尽量睡够7-8小时，让身体各器官包括生殖系统得到充分休息和恢复。饮食上多摄入富含蛋白质、锌、维生素等营养的食物，如瘦肉、鱼虾、坚果、新鲜蔬果等，避免高油高糖食物，它们有助于维持性激素正常分泌，对性能力提升有积极作用。
性技巧练习也不可或缺。通过自我训练，如自慰时尝试延长射精潜伏期，掌握节奏和刺激强度；与伴侣沟通交流，尝试不同性爱姿势和方式，找到最适合双方的，减少焦虑紧张情绪，从而提升性生活质量和持久度。
0
广告
