健身减肥食谱一日三餐建议为：早餐低脂高蛋白，午餐均衡搭配，晚餐蔬菜为主，少油少盐。
对于正在健身并希望减肥的人群，一日三餐的食谱设计至关重要。早餐作为一天中最重要的一餐，可以选择如鸡蛋、牛奶、全麦面包等低脂、高蛋白食物，它们既能提供必要的营养，又能帮助控制体重。同时，一份新鲜水果如苹果或香蕉，能提供维生素和矿物质，助力身体新陈代谢。
午餐应注重均衡搭配，建议摄入适量的瘦肉如鸡胸肉、瘦牛肉，它们富含优质蛋白质和必需的氨基酸。此外，增加蔬菜如西兰花、胡萝卜的摄入，可以提供丰富的膳食纤维，增加饱腹感，并帮助消化。一小份粗粮如糙米饭或全麦面食也是不错的选择，它们能提供更稳定的能量释放，避免血糖波动。
到了晚餐，应以蔬菜为主，如生菜、芹菜、黄瓜等，它们热量低且富含维生素。同时，选择鱼肉或豆腐等低脂食物作为优质蛋白质的来源。烹饪方式上，应尽量减少油和盐的使用，可以选择蒸、煮或烤等健康烹饪方法。
在健身减肥的过程中，合理的饮食搭配是关键。通过遵循上述一日三餐的食谱建议，可以在保证营养摄入的同时，有效控制热量摄入，从而达到健康减肥的目的。同时，结合适量的运动，能够加速脂肪的燃烧，帮助塑造理想的体型。