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三伏天祛湿除寒应以温补食材为主，搭配健脾利湿的食谱，避免生冷食物加重体质负担。
可每日食用茯苓山药粥、红豆薏米汤等健脾祛湿的主食，配合姜枣茶温中散寒。肉类选择羊肉、牛肉炖煮，加入陈皮、白术等药材增强燥湿效果。晨起可用艾叶、生姜煮水泡脚15分钟，促进血液循环驱寒。若舌苔厚腻、小便浑浊，可尝试冬瓜荷叶汤清热利湿，但需避免冰镇饮品。
需根据体质调整方案，阳虚者忌绿豆、苦瓜等寒性食材，阴虚者可搭配百合、银耳滋阴。运动宜选择太极、八段锦等温和方式，出汗后忌立即冲凉。若出现腹泻、畏寒加剧，需暂停食疗并咨询医师。中药调理需辨证施治，如附子理中丸类药物需在专业指导下使用，切勿自行搭配。
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