吃富含膳食纤维的食物如燕麦、苹果（带皮）、梨子以及绿叶蔬菜等，能够较快地改善便秘情况，帮助肠道恢复正常运作。

膳食纤维被称为肠道的“清道夫”，分为可溶性和不可溶性两种。可溶性纤维吸水膨胀后能够在肠道内形成凝胶状物质，有助于软化大便，促进排便；而不可溶性纤维则可以增加大便的体积，刺激肠道蠕动，加快食物残渣的排出。燕麦富含β-葡聚糖，是一种可溶性纤维，可以帮助改善便秘。

水果如苹果和梨子，特别是连皮一起食用，可以提供丰富的纤维素，促进肠道蠕动。此外，它们还含有天然的果糖，有助于改善肠道环境。绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等不仅含有纤维，还富含水分和其他营养素，有助于保持肠道健康。

除了食物选择，保持足够的水分摄入也是改善便秘的关键。饮水量不足会使大便干燥，难以排出。每天喝足够的水，加上适量的运动，可以帮助加速肠道蠕动，促进排便。如果便秘情况持续不改善，或者伴有严重的腹痛、呕吐等症状，应及时就医，以便查明原因并接受专业治疗。