能量糖在下午4至5点服用，且初次服用时半粒为佳，这样吃效果最好。

为何推荐在下午4至5点服用能量糖呢？这个时间段正是人体能量逐渐消耗、需要补充的时候。服用能量糖可以迅速提供所需的能量，帮助身体恢复活力，提高工作效率。同时，下午服用还可以避免晚上失眠，因为能量糖含有一定的咖啡因或其他兴奋剂成分，若晚上服用可能会影响睡眠。

对于初次尝试能量糖的人群，建议从半粒开始服用。这是因为不同人对能量糖中的成分反应不同，半粒的剂量可以让身体逐渐适应，减少不适感的产生。如果在服用半粒后没有不良反应，可以逐渐增加剂量，但不建议超过推荐的最大剂量。

在服用能量糖的过程中，还需要注意一些事项。首先，服用后应多喝水，以帮助身体更好地吸收和利用能量糖中的成分。且服用后的4小时内最好不要饮酒或服用西药，以免产生不必要的化学反应。虽然能量糖可以提供快速的能量补给，但并不建议长期大量服用，以免对身体造成负面影响。

此外，还需要注意，能量糖并非适合所有人群。孕妇、哺乳期妇女、儿童以及患有严重疾病如心血管疾病、肝病等的患者，应在开始服用前咨询医生的意见。对于糖尿病患者，由于能量糖中可能含有糖分，也需谨慎服用并在医生指导下进行。选择适当的时间和剂量服用能量糖，可以为我们提供所需的能量，提高工作效率和生活质量。但同时，也需要我们关注自身的身体状况，避免过量服用和不适宜人群的服用。