背部是很多人容易出现赘肉的部位之一，尤其是在现代人普遍久坐不动的情况下，背部肥胖问题更加突出。那么，背上肉多怎么减肥呢？

首先，要注意饮食。减肥的关键在于控制热量摄入，所以要尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物。建议多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等低热量、高营养的食物，同时要注意控制食量。

其次，要加强有氧运动。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少背部赘肉。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车、跳绳等，建议每周进行3-4次，每次30分钟以上。

此外，还可以进行一些针对背部的运动。比如，俯卧撑、仰卧起坐、划船机等运动可以有效锻炼背部肌肉，减少背部赘肉。建议每周进行2-3次，每次20-30分钟。

另外，正确的姿势也很重要。长时间低头看手机、电脑等容易导致背部肌肉松弛，形成赘肉。因此，要注意保持正确的坐姿、站姿，尽量避免长时间低头。

最后，要坚持。减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈。建议制定合理的减肥计划，并且每天都要坚持进行运动和控制饮食。只有坚持下去，才能有效减少背部赘肉。