促进排尿的食物包括冬瓜、黄瓜、西瓜、菠菜及红豆，需结合水分摄入。

冬瓜和黄瓜富含水分及钾元素，能调节体内电解质平衡，加速尿液生成；西瓜含水量高且含柠檬酸，可稀释尿液、促进代谢废物排出。菠菜中的草酸与钙结合形成复合物，通过尿液排出多余物质，但需避免过量食用影响钙吸收。红豆含有皂角甙，可刺激肠道蠕动并辅助利尿，适合搭配清淡汤品食用。这些食物通过不同机制增强肾脏功能。

芹菜、海带及玉米须也具利尿作用。芹菜中的黄酮类化合物改善血液循环，减少水肿；海带含甘露醇，可天然调节体液平衡；玉米须煮水饮用能温和促进排尿。日常饮食中可交替搭配这些食材，如冬瓜排骨汤、黄瓜拌虾仁、西瓜汁等，既补充营养又维持排尿通畅。避免高温烹饪破坏活性成分，建议蒸煮或凉拌保留营养。