男生减啤酒肚要控制饮食和加强锻炼。

于控制饮食环节，需削减高热量、高脂肪与高糖食物的摄取量。诸如油炸食品、甜品、碳酸饮料等均应尽量避免食用。此类食物热量颇高，易使腹部堆积脂肪。应多进食蔬菜、水果以及富含膳食纤维的食物，例如西兰花、苹果、燕麦等。蔬菜与水果热量较低，且富含维生素及矿物质，有助于维持身体正常代谢。膳食纤维可增添饱腹感，减少其他食物的摄入，还能促进肠道蠕动，助力排出体内毒素与垃圾。

加强锻炼同样关键。可开展一些针对腹部的运动，如仰卧起坐、平板支撑。仰卧起坐能够有效锻炼腹部肌肉，每次进行 3 - 4 组，每组 15 - 20 个。平板支撑可增强腹部核心肌群力量，每次坚持 30 - 60 秒，做 3 - 4 组。除腹部专项运动外，慢跑、游泳等有氧运动亦不可或缺。这些运动可燃烧全身脂肪，涵盖腹部脂肪。每周坚持 3 - 5 次，每次 30 分钟以上，长期坚持，啤酒肚便可逐步消减。