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50-60岁空腹血糖6.9mmol/L偏高，需及时调整生活方式。
正常空腹血糖应低于6.1mmol/L，6.9已超出安全范围，属于糖尿病前期。这提示身体对葡萄糖的代谢能力下降，长期不干预可能发展为糖尿病。实际生活中，许多50-60岁人群因高碳水饮食（如白米饭、甜点）和缺乏运动导致血糖缓慢升高，但无明显不适，容易忽视检测结果。
应立即调整：将主食替换为糙米或燕麦，每餐蔬菜比例提升至60%。避免含糖饮料和高糖零食，每天坚持30分钟快走。建议两周后复查血糖，若持续偏高，需就医评估是否需药物干预。坚持三个月健康习惯，多数人血糖能稳定在6.0以下，身体活动更轻松，避免并发症风险。
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