45岁女性出现漏尿的情况，可能是由于盆底肌肉松弛或尿道括约肌功能减弱所致，可以通过锻炼盆底肌肉、改善生活习惯和必要时就医治疗来缓解。

漏尿在中年女性中较为常见，尤其是在经历了多次妊娠和分娩后，盆底肌肉和尿道括约肌可能会变得松弛，导致控制尿液的能力下降。这种情况在咳嗽、打喷嚏、大笑或运动时尤为明显。为了改善这一问题，可以尝试进行盆底肌肉锻炼，如凯格尔运动。这些练习能够增强盆底肌肉的力量，提高尿道括约肌的控制能力。每天坚持练习几次，每次持续几秒钟，逐渐增加时间和强度，可以有效改善漏尿症状。

除了锻炼盆底肌肉外，改善生活习惯也非常重要。保持适当的体重可以减少腹部压力，减轻对盆底肌肉的负担。同时，避免提重物和长时间站立，减少腹压增高的机会。饮食方面，减少咖啡因和酒精的摄入，因为这些物质可能会刺激膀胱，增加尿急和尿频的症状。保持充足的水分摄入，但避免一次性大量饮水，可以分散饮水时间，减少膀胱的负担。