练肾最好的六个动作包括深蹲、桥式、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑和猫牛式。

深蹲是最基础的全身性训练动作之一，它能够有效锻炼大腿肌肉群、臀部和腰部，增强下肢力量的同时，促进盆腔血液循环，有助于肾脏健康。

桥式动作则重点强化臀部和背部肌肉，通过反复抬起和放下骨盆，可以有效按摩肾脏及其周围组织，促进局部血液循环。

平板支撑是一项静态核心稳定性训练，能够全面锻炼腹部、背部和腰部肌肉，提高核心肌群的稳定性和力量，从而为肾脏提供更好的支撑。

仰卧起坐主要针对腹部肌肉，特别是上腹部，通过反复收缩和放松腹部肌肉，可以促进腹部血液循环，减轻肾脏负担。

俯卧撑则是一个经典的上身力量训练动作，虽然主要锻炼胸部、肩部和手臂，但它同时也需要核心肌群的参与，有助于提高整个身体的协调性和稳定性。

猫牛式是一种瑜伽动作，非常适合用于放松脊柱和腰部肌肉。该动作通过脊柱的弯曲和伸展，可以有效缓解腰部紧张，促进肾脏区域的血液循环，同时还能增强脊柱的柔韧性。