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男人可以通过饮食来提高精子质量，包括摄入富含锌、硒、维生素C和E的食物。
为了提升精子质量，建议多吃水果、蔬菜、家禽、脱脂牛奶以及海产品，这些食物有助于降低“弱精子症”的风险。同时，豆类和五谷杂粮也对精子活力有益。锌和硒是关键元素，可以通过食用番茄、生蚝、羊肾等食物获取，它们能促进睾丸激素分泌并增加精子数量。
此外，含有丰富欧米伽3脂肪酸的核桃，以及南瓜籽，都是提高精子活力的好选择。维生素E被称为生殖醇，可以从杏仁、胡桃、菠菜等食物中摄取，有助于改善精子健康状况。保持健康的体重同样重要，因为肥胖可能损害生育能力。
除了合理膳食外，还需要注意生活方式，如避免吸烟饮酒、减少压力，并保证充足的睡眠与适量运动。通过综合调理，可以有效提高精子的质量，为备孕做好准备。
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