通过提高腿部位置、适度运动、控制盐摄入量、穿着合适的鞋子、使用冷敷、饮食调整以及避免长时间保持同一姿势，可以帮助快速消除小腿和脚浮肿，恢复舒适的状态。

1. 提高腿部位置：长时间站立或久坐时，重力会使液体积聚在腿部和脚部。抬高腿部能够减轻腿脚浮肿。

2. 运动：适度运动可以帮助促进血液循环，减轻浮肿。尝试进行一些简单的腿部运动，如踮脚尖、踏步、踢腿等。这些运动可以帮助肌肉收缩，促进血液流动。

3. 控制盐摄入量：高盐饮食会导致体内液体潴留，增加浮肿的风险。尽量减少食用加工食品和盐分含量高的食物，增加新鲜水果和蔬菜的摄入量。

4. 穿着合适的鞋子：穿着过紧或不合适的鞋子会影响脚部血液循环，导致浮肿。选择合适的鞋子，确保舒适度和支撑性。

5. 使用冷敷：冷敷可以帮助收缩血管，减轻浮肿。

6. 饮食调整：一些食物被认为具有利尿作用，可以帮助减轻浮肿。例如，西瓜、黄瓜、柠檬水等都有助于排除体内多余的液体。

7. 避免长时间站立或久坐：长时间保持同一姿势会导致液体积聚在腿部和脚部。尽量避免长时间站立或久坐，每隔一段时间活动一下身体。

如果你的浮肿问题持续存在或伴随其他症状，建议咨询医生。医生可以根据你的具体情况提供更专业的建议和治疗方案。