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减脂期间可选择低热量高纤维的水果。
蓝莓、草莓、猕猴桃是优选，每100克热量均低于40大卡，且富含膳食纤维和抗氧化物质。其天然果胶能延缓糖分吸收，搭配酸奶或坚果可延长4-5小时的饱腹感。苹果和柚子的果糖含量适中，酸性成分可促进胃液分泌，减少正餐摄入量。建议每日控制在200-300克，优先选择当季新鲜品种。
梨、火龙果和柠檬也适合减脂期食用。梨的水分占比达85%，含有的山梨醇可轻微促进排便；火龙果中的植物黏液有助于调节肠道菌群；柠檬泡水能提升代谢酶活性。需注意避免果汁形式，完整果肉的纤维结构能更有效抑制食欲。体质偏寒者可搭配姜片或红枣，平衡寒性影响。合理搭配蛋白质和绿叶蔬菜，可构建更均衡的减脂饮食方案。
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