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男生可通过多种方式提高自己的持久力。
在身体锻炼方面，规律地进行有氧运动，像慢跑、游泳等，能增强心肺功能，促进血液循环，包括性器官的血液循环，有助于提高性能力和持久力。同时，进行深蹲、提肛等针对性的训练也很有帮助。深蹲可强化盆底肌肉群，提肛运动则能增强会阴部肌肉力量，更好地控制射精反射。例如，每天坚持做几组深蹲和提肛运动，长期下来会有明显效果。
在心理层面，避免过度紧张焦虑至关重要。性生活时的心理状态会影响持久度，保持放松、自信的心态，专注于当下的感受，可减少因心理因素导致的过早射精。另外，养成良好的生活习惯也不可或缺，规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜，戒烟限酒，合理膳食，多摄入富含营养的食物，如坚果、海鲜、蔬果等，为身体提供充足的能量和营养支持，对提高持久力也大有益处。
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