香蕉、西梅、菠菜等蔬果对于促进肠道蠕动、改善便秘有一定帮助。

香蕉是一种常见的水果，成熟后的香蕉含有丰富的膳食纤维，尤其是果胶，这类可溶性纤维能够在肠道中吸水膨胀，帮助软化粪便，使之更容易排出体外。同时，香蕉中的钾元素也有助于维持正常的肌肉收缩功能，促进肠道蠕动。

西梅，包括西梅汁，也是公认的通便佳品。西梅含有较高的膳食纤维和山梨醇，后者是一种天然的泻药成分，能够增加肠道润滑度，促进排便。对于偶尔发生的便秘问题，适量食用西梅或饮用西梅汁常常能够起到较好的缓解作用。

菠菜作为一种绿叶蔬菜，含有大量的膳食纤维和镁元素，能够帮助肠道保持正常的运作状态。菠菜中的纤维素不易被人体消化吸收，可以增加粪便体积，刺激肠道蠕动。此外，菠菜中的镁元素有助于肌肉放松，从而促进肠道内容物向前推进。除了上述蔬果外，像苹果（带皮食用）、胡萝卜、芹菜等也都含有丰富的膳食纤维，适量摄入均有助于改善肠道健康。