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增强男性持久力的方法有多种，包括锻炼、技巧练习和生活习惯调整等。
在锻炼方面，进行如深蹲、提肛等运动很有帮助。深蹲能增强盆底肌肉和下肢力量，改善血液循环，使性器官在性生活中获得更充足的血液供应，从而有助于持久。提肛运动可随时随地进行，通过收缩和放松肛门周围肌肉，能有效提升对射精的控制能力。例如，每天坚持做3组，每组10-15次提肛运动，长期下来会有明显效果。
性技巧的练习也不可或缺。尝试采用缓慢而有节奏的刺激方式，避免过度刺激导致过早射精。同时，学会分散注意力，在性生活过程中不要过度专注于性刺激，可适当想想其他事情，缓解紧张情绪，延长性交时间。此外，养成良好的生活习惯至关重要。规律作息、避免熬夜，保证充足睡眠，能使身体得到充分休息和恢复。减少吸烟、酗酒，这些不良习惯会对性功能产生负面影响。保持适度的性生活频率，避免过度纵欲，也有利于持久力的提升。
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