肚子吃撑后，可以通过散步、喝温水和适当休息来促进消化。

当吃得过多时，胃部会感到胀满不适，这时候不要立即躺下或坐下，而是可以进行轻松的散步。散步能够促进肠胃蠕动，加速食物的消化和吸收。建议在餐后半小时左右开始散步，持续15-20分钟，速度以轻松愉快为宜，避免剧烈运动，以免加重胃部负担。如果在家附近散步不方便，可以在室内走动，同样能达到效果。

喝一些温开水也是帮助消化的好方法。温水可以稀释胃液，减轻胃部的不适感，同时促进肠道蠕动，加速食物的消化。如果觉得白开水单调，可以加入几片柠檬或薄荷叶，不仅增加口感，还有助于缓解胃部不适。避免饮用冰水或含糖饮料，这些饮品可能会加重胃部负担，延缓消化过程。此外，可以尝试喝一些姜茶，姜具有温中散寒、促进消化的作用，对于缓解吃撑后的不适非常有效。

适当的休息同样重要。餐后可以坐在椅子上或靠在沙发上，保持上身直立，避免立即躺下。可以进行深呼吸练习，缓慢深呼吸几次，有助于放松胃部肌肉，缓解胀满感。如果感到非常不适，可以尝试躺下并将双腿抬高，放在枕头上，这样有助于减轻胃部压力。此外，可以轻轻按摩腹部，顺时针方向轻轻画圈，帮助肠胃蠕动，促进消化。