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一天最佳三个运动时间是上午九点、下午三点以及晚上七点。
1.早上九点钟。像春夏秋冬，早上九点锻炼比较合适。这时候早餐已经吃完一段时间了，也不会影响肠胃。而且空气中含氧量最高，运动起来很舒服。中老年朋友练完太极更容易坚持锻炼。然而夏天早上九点就已经很热了。不建议在这一点上运动。
2.在下午三点钟。下午3点到6点，肌肉更强壮，血压和心率稳定。此时可以提高运动强度，肌肉增长也很可观。然而，这个时候，大多数人都在工作。如果公司有健身房，进去放松半个小时也是可以的。像体育课这种学校一般都是下午这个时间。
3.晚上七点。研究表明，人类的生命活动在下午5点到7点之间最为敏感，晚饭后的两个小时非常适合运动，这样可以避免一天中摄入过多的热量。做一些舒缓的运动，比如散步和瑜伽。尽量在睡前2小时完成运动，以免影响睡眠。
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