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建议优先通过调整作息和营养补充改善，必要时可配合复合维生素或电解质口服液。
频繁乘机可能导致生物钟紊乱、脱水和微量营养素流失。复合维生素B族有助于调节神经代谢，缓解疲劳感；维生素C能增强免疫系统功能；含钾、钠的电解质饮品可补充飞行中因空调干燥环境流失的矿物质。若出现明显时差反应，可在专业医师指导下短期使用褪黑素辅助调整睡眠节律。需注意药物仅作为辅助手段，过度依赖可能掩盖身体发出的信号。
实际应用中应结合个人体质特征选择方案，肾功能异常者慎用含钾补剂，胃肠道敏感人群可将维生素制剂分次服用。日常可通过增加深海鱼类、坚果类食物摄入获取必需脂肪酸，搭配蓝莓、胡萝卜等护眼食材预防视疲劳。建议飞行前后多饮用温水，避免咖啡因和酒精类饮品，保持规律运动以促进血液循环。
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