借助有氧运动、盆底肌锻炼以及凯格尔运动等手段，有益于提升性功能并延长时间。

如跑步、游泳、骑自行车这类有氧运动，能够强化心肺功能，推动血液循环，其中也涵盖了性器官的血液循环，这会让阴茎勃起更为强劲有力，同时有助于维持性兴奋的持久程度。以慢跑为例，若每周进行3至5次，每次持续30分钟上下，持续一段时间后，身体的耐力以及整体的健康状况将会得以改善，进而对性功能的优化起到积极的促进作用。

盆底肌锻炼的重要性同样不可小觑，其能够增强盆底肌肉群的力量，以便更好地把控射精过程。像凯格尔运动，也就是对盆底肌肉实施收缩与放松的操作，每日进行3组，每组10至15次，而且能够在任意时间、任何地点展开，长期坚持下来，便能够有效地提升对射精的控制能力，最终实现延长性生活时间的目的。与此同时，维持规律的作息，避免熬夜以及过度劳累，并且保持良好的心理状态，减轻压力与焦虑情绪，对于性功能的提升而言也是必不可少的环节。