腹直肌分离是指腹直肌两侧的肌肉中间的连接组织发生松弛或撕裂，导致腹壁凸出，形成“妊娠纹”，甚至会影响身体健康。腹直肌分离的恢复需要一定的时间和方法，下面介绍一些有效的恢复方法。

1.正确的姿势

正确的姿势可以帮助恢复腹直肌分离，避免加重腹肌分离。平躺时，应该用枕头垫高头部，将膝盖弯曲，双脚放在床上。坐着时，应该选择高背椅，背部挺直，双脚平放在地上。

2.适当的运动

适当的运动可以帮助恢复腹直肌分离，但是要注意运动的强度和方式。可以选择一些轻度的运动，如散步、瑜伽、普拉提等。这些运动可以帮助加强腹肌和核心肌群，促进腹直肌的恢复。但是要避免剧烈的运动，如跑步、举重等。

3.正确的呼吸

正确的呼吸可以帮助恢复腹直肌分离。在运动时，要注意深呼吸和缩腹呼气。深呼吸可以帮助放松身体，缩腹呼气可以帮助加强腹肌和核心肌群。

4.按摩和理疗

按摩和理疗可以帮助恢复腹直肌分离。可以选择一些专业的按摩和理疗机构进行治疗。按摩可以帮助加强腹肌和核心肌群，促进血液循环，加速恢复。理疗可以帮助缓解疼痛和不适感。

5.饮食调理

饮食调理可以帮助恢复腹直肌分离。应该选择一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类、蔬菜和水果等。这些食物可以帮助加强肌肉和促进恢复。