每天适量食用瓜子对身体是有好处的，但过量食用则可能带来负面影响。

瓜子，如葵花籽、南瓜籽等，含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E以及矿物质，如镁、锌、铜等，这些都是人体所需的营养素。适量食用瓜子可以帮助补充这些营养成分，对于维护心血管健康、促进皮肤健康等方面有一定的积极作用。此外，瓜子中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘问题。

然而，瓜子虽然营养丰富，但也含有较高的热量。如果每天食用过量，可能会导致热量摄入超标，进而增加体重，甚至引发肥胖。此外，瓜子在加工过程中往往会添加盐分，过量食用可能会增加钠盐摄入量，对高血压患者不利。另外，频繁嗑瓜子还可能造成口腔黏膜损伤，引发口腔溃疡等问题。

因此，每天适量食用瓜子是有益健康的，建议每日食用量控制在一小把（约30克）以内，并选择未经盐渍或少盐的品种。通过合理摄入，既能享受瓜子带来的美味，又能保证营养均衡，维护身体健康。