降低血糖水平需要综合的措施。通过合理的饮食、适量的运动、保持健康的体重和定期监测血糖水平。

1.控制饮食

选择低GI（血糖指数）的食物，如全谷物、新鲜水果和蔬菜，可以帮助稳定血糖水平。同时，避免高GI的食物，如白面包、糖果和糖饮料，因为它们会迅速提高血糖水平。此外，控制饮食中的碳水化合物摄入量也是降低血糖的重要因素。分餐进食，避免大量摄入碳水化合物，可以帮助控制血糖水平。

2.适量运动

运动可以增加身体对胰岛素的敏感性，帮助细胞更好地吸收血糖。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳或瑜伽，每周进行至少150分钟的有氧运动。另外，力量训练也可增加肌肉的代谢率，有助于控制血糖水平。

3.保持健康体重

过重或肥胖会增加胰岛素抵抗的风险，导致血糖升高。通过合理的饮食和运动，控制体重在正常范围内，能够帮助降低血糖水平。

4.定期监测血糖水平

通过测量血糖水平，可以了解自己的血糖控制情况，并及时调整饮食和运动计划。如果血糖持续升高，即使采取了饮食和运动控制，也应及时咨询医生，可能需要调整药物治疗。