2696
经常失眠可从生活习惯、心理调节两方面着手应对。
就生活习惯而言，需构建规律的作息时间表，每日尽量于相同时段上床就寝、晨起，即便周末也不宜有较大的时间出入，借此促使身体形成稳定生物钟。睡前应规避摄入咖啡因、酒精这类刺激性物质，同时切勿开展剧烈运动，可于睡前 1 小时饮用一杯温牛奶，助力身体放松。
从心理层面出发，学会减压并放松心态至关重要。可尝试诸如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛之类的放松技巧，舒缓紧张情绪。白天莫将工作、学习压力带回家，夜晚躺卧床上时，勿思虑过多事务，专注于身心放松。倘若存在焦虑、抑郁等情绪问题，务必及时寻求家人、朋友的援助，或者向专业心理医生咨询。
0
广告
