练腹肌最好的方法包括仰卧起坐、倒立撑、平板支撑以及龙门架。

1.仰卧起坐：这是一种经典的练腹肌的方法。先躺在地上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或者头后，然后用腹部的力量将上身提起，直到肘部触碰到膝盖，再缓慢放下。每次做10-20个，每天3-4组，可以有效锻炼腹肌。

2.倒立撑：这是一种比较高难度的练腹肌的方法。首先站在墙边，将双手放在墙上，然后一脚向前迈出一步，另一只脚沿着墙面向上抬起，直到头朝下倒立在墙上，维持5-10秒，再慢慢回到起始姿势。每天做3-4组，每组5-10个，可以有效增强腹肌的力量。

3.平板支撑：这是一种综合性比较强的练腹肌的方法。首先躺在地上，手肘和脚尖支撑身体，使身体成为一条直线。保持这个姿势10-30秒，每天做3-4组，可以有效锻炼腹肌和核心肌群。

4.龙门架：这是一种需要器械的练腹肌的方法。使用龙门架进行练习，可以让身体悬空，增加了腹肌的负荷，从而有效锻炼腹肌。具体方法可以根据器械使用说明进行练习。