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首先，要改变饮食习惯。多吃蔬菜水果，减少高热量的食物摄入，比如油炸食品、甜食等。此外，要注意饮食的规律性，不要暴饮暴食或者过度饥饿，这样会导致肚子上的赘肉更加明显。
其次，要进行有针对性的运动。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，比如跑步、游泳、骑车等。另外，也可以进行一些针对性的运动，比如仰卧起坐、平板支撑等，这些运动可以帮助加强腹部肌肉，减少肚子上的赘肉。
除了改变饮食习惯和进行有针对性的运动外，还可以尝试一些其他的方法。比如，多喝水可以帮助加速新陈代谢，促进脂肪的燃烧。此外，也可以尝试进行按摩或者使用瘦身霜等产品，这些方法可以帮助加速脂肪的代谢，减少肚子上的赘肉。
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