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1.蔬菜水果：蔬菜和水果是低热量、高纤维的食物，可以让我们在摄入足够的营养的同时，又不会摄入过多的热量。推荐的蔬菜有芹菜、西红柿、黄瓜等，推荐的水果有苹果、柚子、橙子等。
2.鸡胸肉：鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白质的食物，可以让我们在摄入足够的蛋白质的同时，又不会摄入过多的脂肪。可以选择烤鸡胸肉或者水煮鸡胸肉。
3.鱼肉：鱼肉是一种低脂肪、高蛋白质的食物，而且还富含不饱和脂肪酸，可以帮助我们降低胆固醇。推荐的鱼肉有鲈鱼、鲑鱼、鳕鱼等。
4.燕麦：燕麦是一种低热量、高纤维的食物，可以让我们在摄入足够的碳水化合物的同时，又不会摄入过多的热量。可以选择燕麦粥或者燕麦片。
5.低脂牛奶：低脂牛奶是一种低脂肪、高蛋白质的食物，可以让我们在摄入足够的蛋白质的同时，又不会摄入过多的脂肪。可以选择低脂牛奶或者豆浆。
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