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跑步是一种非常有效的减肥运动，但是跑步多久才能起到减肥的作用并没有一个固定的答案。
首先，跑步的减肥效果取决于你的身体状况和体重。如果你是一个身材匀称的人，那么每次跑步30分钟就可以起到减肥的作用。但是如果你是一个肥胖的人，那么你需要跑步更长的时间才能看到减肥的效果。
其次，跑步的减肥效果还取决于你的跑步速度和强度。如果你是一个跑步新手，那么你应该从慢跑开始，每次跑步20-30分钟，逐渐增加跑步时间和强度。如果你是一个有经验的跑步者，那么你可以选择更高强度的跑步，比如间歇训练，每次跑步30-40分钟。
最后，跑步的减肥效果还取决于你的饮食习惯。如果你每天吃的都是高热量的食物，那么即使你每天跑步1个小时，也很难减肥成功。因此，如果你想通过跑步减肥，那么你需要控制自己的饮食，尽量选择低热量、高营养的食物。
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