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如果在脱敏的时候没有忍住，不要过分自责。
脱敏过程本身就是比较艰难的，尤其是在面对一些敏感的情况或者刺激时。这种情况发生后，先让自己冷静下来。因为情绪上的紧张或者懊恼可能会让你更加在意这次“没有忍住”，甚至会影响后续脱敏的信心。你可以回顾一下是在哪个环节或者受到什么样的刺激而没有忍住，这对于调整后续的脱敏策略很重要。
然后，你可以和进行脱敏训练的指导者或者专业人士沟通这个情况。他们能够根据你的实际情况，比如你的敏感程度、目前的训练进度等，来为你调整训练计划。而且，他们也会安慰你，让你明白这是一个比较常见的情况，只要坚持科学合理地进行脱敏，还是能够取得进步的，不要因为一次没忍住就放弃整个脱敏过程。
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