首先，我们需要摄入足够的蛋白质。蛋白质是身体细胞的组成部分，对于维持身体健康和恢复疲劳有着重要的作用。可以选择一些高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆腐等。这些食物不仅可以提供蛋白质，还含有丰富的营养物质，对身体有益。

其次，我们需要摄入足够的碳水化合物。碳水化合物是身体能量的主要来源，可以提供身体所需的能量，帮助身体恢复疲劳。可以选择一些低GI值的食物，比如糙米饭、全麦面包、燕麦等。这些食物可以缓慢释放能量，让身体能够持续得到能量补充。

此外，我们还需要摄入足够的维生素和矿物质。维生素和矿物质是身体正常运转所必需的营养物质，可以帮助身体恢复疲劳，增强身体免疫力。可以选择一些富含维生素和矿物质的食物，比如蔬菜、水果、坚果等。

最后，我们需要注意饮食的时间和量。过度疲劳的时候，身体需要得到充分的休息和恢复，因此不宜过度进食。可以选择多餐少食的方式，每餐摄入适量的食物，保证身体得到充分的营养补充。

总之，过度疲劳时，我们需要通过饮食来补充能量，让身体得到恢复和充电。选择一些富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的食物，注意饮食的时间和量，可以帮助身体恢复疲劳，增强身体免疫力。