补充维生素D可以通过食用富含该维生素的食物来实现，如鱼类、蛋黄、蘑菇等，制定合理的食谱有助于确保摄入足够的维生素D。

鱼类是维生素D的良好来源，特别是深海鱼，如三文鱼、鲭鱼和鲑鱼。这些鱼不仅含有丰富的维生素D，还富含ω-3脂肪酸，对心脏健康非常有益。例如，每周至少食用两次三文鱼，每次约100克，就能为身体提供大量的维生素D。烹饪方法可以选择清蒸、烤制或炖煮，保留更多的营养成分。

蛋黄也是补充维生素D的好选择。每个蛋黄大约含有20 IU的维生素D，虽然含量不高，但日常饮食中适量食用鸡蛋，可以作为维生素D的补充来源。例如，早餐时可以吃一个水煮蛋或煎蛋，搭配全麦面包和新鲜水果，既营养又美味。此外，选择富含维生素D的强化食品，如某些品牌的牛奶、豆浆和谷物早餐，也能帮助增加维生素D的摄入量。

蘑菇在光照下可以产生维生素D，因此是素食者补充维生素D的理想选择。将新鲜蘑菇放在阳光下晒几个小时，可以显著提高其维生素D含量。炒蘑菇、蘑菇汤或蘑菇沙拉都是不错的食用方式。除了食物补充，适当的户外活动和日晒也是获取维生素D的重要途径。每天在阳光下活动15-30分钟，可以帮助身体自然合成维生素D。合理安排饮食和生活方式，可以有效预防维生素D缺乏，促进身体健康。