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减脂是减少体脂，减肥是降低体重。
减脂侧重通过饮食与运动调节脂肪比例，目标是减少内脏脂肪和皮下脂肪，提升基础代谢率。其核心在于热量缺口（消耗＞摄入），同时保留肌肉量。减肥则更关注数字变化，可能伴随水分流失、肌肉减少或肠道排空导致的体重下降。单纯追求体重下降易引发反弹，而科学减脂能改善体态与健康指标。
两者策略存在差异。减脂需搭配抗阻训练（如深蹲、俯卧撑）维持肌肉，饮食强调高蛋白、低升糖指数碳水。减肥常采用极端节食或单一食物法，短期内体重下降显著但易损失肌肉。长期看，减脂通过调整脂肪分布降低慢性病风险，而快速减肥可能因代谢受损影响后续减重效率。选择适合自身目标的方式更为重要。
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