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对于身形瘦小的男生来说，若想练出肌肉，得在饮食、训练以及休息这几个关键环节下功夫，并且要有持久的毅力坚持下去。
在吃的方面，一定得让身体获取足够的热量和蛋白质。像各种瘦肉、鱼、蛋还有豆类，这些食物里富含的蛋白质，可是肌肉生长离不开的东西。每天得安排好饮食，比如吃些鸡蛋、鸡胸肉，再配上合适的碳水化合物和健康的脂肪，这样就能给训练提供能量，让肌肉在锻炼后能好好修复、生长。
训练时，要把复合训练当作重点。深蹲能练腿和臀部，卧推对胸肌有帮助，引体向上能增强背部和手臂的力量。每周练个3到4次，每次分成4到6组，每组做8到12次，慢慢增加训练的重量和难度，给肌肉足够的刺激，让它长起来。
休息也千万不能忽视。肌肉是在休息的时候才会修复、变大的，所以每天得睡够7到8小时的安稳觉。别连着好多天一直高强度训练，得给身体留出恢复的空当，不然身体会吃不消，容易受伤。
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