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减脂期间可适量食用西瓜，其低热量高水分特性有助于补水并增强饱腹感。
西瓜含水量达92%，每100克仅含30千卡热量，膳食纤维含量为0.3克，能延缓胃排空速度。其天然果糖在消化过程中会刺激胰岛素分泌，促进脂肪分解代谢。但过量摄入可能导致血糖短暂升高，建议每日摄入不超过200克，最佳食用时段为午餐后1-2小时，此时身体代谢效率较高。
可将西瓜与坚果、酸奶搭配食用，蛋白质与膳食纤维组合能稳定血糖波动。夏季高温时，西瓜的清热解暑特性可预防因口渴引发的暴饮暴食。但需避免空腹食用，以防果糖快速吸收影响脂肪代谢。长期减脂应结合高蛋白饮食与有氧运动，单一食物难以实现持续效果。
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