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如果您出现了长智齿牙龈肿痛的情况，可以采取以下措施缓解症状：
1. 漱口：用温盐水或者药店购买的漱口水漱口，可以减轻牙龈肿痛和口腔异味。
2. 冷敷：用冰块或者冷敷袋敷在腮帮子上，每次敷10-15分钟，可以减轻牙龈肿痛和口腔肿胀。
3. 痛止药：可以口服一些非处方的痛止药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，但是要注意用量和用药时间，避免过量或者长期使用。
4. 坚果：坚果可以帮助智齿生长，可以适当食用一些坚果，如核桃、杏仁等。
5. 就医：如果症状严重，建议及时就医，由专业医生进行检查和治疗，避免症状加重。
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