3637
对于偏瘦的男生而言，增肌可从饮食补充、科学训练与合理休息三方面来实现。
在饮食补充上，要确保摄入足够热量，尤其要增加蛋白质的摄取量，像鸡蛋、牛奶、牛肉等高蛋白食物是不错选择，这些能为肌肉增长提供基础物质。同时，不能忽视碳水化合物的摄入，它们能为日常活动与锻炼提供能量支持，比如糙米饭、燕麦片等都是优质的碳水来源，还要搭配适量的健康脂肪，保证营养均衡。
训练时，需进行系统的力量练习，涵盖深蹲、俯卧撑、硬拉等经典动作，全方位刺激肌肉群。初期应挑选适宜的训练重量，保证动作规范，每组动作重复一定次数，每次训练安排合理的组数，一周保持特定的训练频率，后续循序渐进提升训练强度与难度，让肌肉持续接受挑战。
充足的休息至关重要，每晚应保证充足睡眠，让肌肉在休息中完成修复与生长，避免过度劳累与熬夜，使身体维持良好的生理状态，助力增肌计划稳步推进，逐步塑造出理想的肌肉身材。
0
广告
