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肚子胀适合吃一些易消化、富含膳食纤维及能促进消化的食物。
首先，小米粥、山药粥这类易消化的粥品是很好的选择。小米经过熬煮后质地变得软糯，进入肠胃后能够迅速被消化、吸收，不会给肠胃增添额外的负担，还能够温暖脾胃，帮助肠胃恢复正常的蠕动状态，进而缓解肚子胀的情况。山药含有淀粉酶等多种利于消化的酶，制成山药粥后，在滋养脾胃的同时，能够进一步推动食物在肠胃中的分解与消化，减轻腹胀带来的不适感。
其次，富含膳食纤维的蔬菜和水果是理想之选。以芹菜为例，它的膳食纤维含量颇高，能够刺激肠道蠕动，促使肠道内的气体以及食物残渣更快地排出体外，改善肚子胀的症状。苹果也是如此，尤其是带皮食用时，果胶等膳食纤维十分丰富，既能吸附肠道内多余的水分，又能促进肠道的运动，还能调节肠道菌群，使得消化功能趋于稳定，有效缓解腹胀症状。
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