男人劳累过度，可选择多种食物来恢复精力，如富含蛋白质的食物、各类新鲜蔬果以及具有滋补作用的食材等。

高蛋白食物是精力恢复的基础，像牛肉、鱼肉、鸡蛋等。牛肉中丰富的优质蛋白能有效补充体力，帮助修复身体机能；鱼肉脂肪低且蛋白质极易被人体吸收，能快速为身体补充能量；鸡蛋含有多种人体必需的营养物质，每日食用适量，能持续为身体供能，缓解疲劳感。

新鲜蔬果富含维生素和矿物质，不可或缺。例如橙子、草莓等富含维生素C，可增强身体的抵抗力，减轻疲劳症状；菠菜、西兰花等富含铁元素和多种维生素，能预防因劳累过度可能引发的贫血问题，维持身体各项机能的稳定运行，使身体能更快地从疲劳状态中恢复过来。

另外，枸杞、山药、黑芝麻等滋补食材也有不错的效果。枸杞可用来泡水或煮粥，能滋补肝肾，对因劳累而虚损的身体有调养作用；山药通过简单蒸煮后食用，能健脾益胃，增强消化功能，更好地吸收其他食物的营养；黑芝麻炒熟食用，可补肝肾、益精血，为身体提供更充足的能量储备。