男生增大增长的三个方法包括：适当的锻炼、健康饮食和心理调适。

1.适当的锻炼。特别是针对盆底肌肉和腹部肌肉的锻炼，可以增强这些部位的肌肉力量，从而改善勃起质量和持久力。例如，Kegel运动是一种专门针对盆底肌肉的锻炼方法，通过反复收缩和放松这些肌肉，可以增强控制力，提高性生活质量。此外，常规的有氧运动如跑步、游泳和骑自行车，也有助于提高血液循环，增强整体体能，从而间接促进增大增长。

2.健康饮食。均衡的饮食可以提供身体所需的各种营养素，支持生殖系统的健康发展。富含锌、维生素E和抗氧化物质的食物对男性生殖健康尤为重要。锌是维持睾丸功能和精子生成的关键矿物质，可以通过食用牡蛎、牛肉、猪肉、鸡肉、蛋类、坚果和种子等食物来补充。

3.心理调适。心理因素如压力、焦虑和抑郁等，都可能影响性功能。因此，保持良好的心态和心理状态非常重要。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来放松身心，减轻压力。