638
减脂期间可适量食用香蕉，其钾元素和膳食纤维有助于调节代谢并增强饱腹感。
香蕉每100克含约96千卡热量，碳水化合物占比22%，其中天然果糖和葡萄糖比例均衡。富含的钾元素能维持电解质平衡，预防因低钠饮食引发的水肿。膳食纤维可延缓胃排空时间，餐后2小时饥饿感降低30%。建议每日摄入不超过1根，最佳时段为运动前30分钟或下午茶时间。
需避免空腹食用以防果糖快速吸收影响脂肪代谢效率，可搭配坚果或鸡蛋形成低升糖指数的营养组合。未完全成熟的青皮香蕉含较多抗性淀粉，更利于控制血糖波动。长期减脂需结合蛋白质摄入与有氧运动，单一食物难以实现持续效果。
0
广告
