便秘最怕三种水果：西梅、火龙果和猕猴桃。

1.西梅：西梅是公认的通便佳品，其不溶性和可溶性膳食纤维能够增加粪便体积，使排便更加顺畅。山梨醇则是一种天然的轻泻剂，能够在肠道内吸引并保留水分，软化粪便，促进肠道蠕动。许多人在早晨空腹食用几颗西梅后，会感到肠道明显活跃，排便变得更加轻松。

2.火龙果：火龙果含有丰富的水分和膳食纤维，能够帮助肠道保持湿润，防止粪便干硬。此外，火龙果中的黑色种子含有大量的不溶性纤维，可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动。

3.猕猴桃：猕猴桃不仅富含维生素C，还含有大量的膳食纤维，尤其是可溶性纤维，能够在肠道内形成凝胶状物质，增加粪便的水分含量，使其更容易排出。猕猴桃还含有丰富的植物酶，能够帮助分解食物，促进消化。