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减脂期间可适量食用低热量、高纤维的水果以补充营养。
蓝莓、草莓、苹果、梨、猕猴桃等水果热量较低，富含膳食纤维和抗氧化成分。其天然果胶可延缓胃排空时间，增强饱腹感。蓝莓的花青素有助于调节胰岛素敏感性，草莓的维生素C促进脂肪代谢。建议每日摄入量控制在200-300克，避免空腹食用引发血糖波动。
柑橘类水果含柠檬酸促进脂肪分解，但需注意剥皮后果肉易氧化，建议即食。火龙果富含植物性蛋白和甜菜红素，能改善肠道菌群。搭配低GI碳水和优质蛋白（如鸡蛋）食用，可平衡血糖曲线。避免选择榴莲、荔枝等高糖分水果，烹饪时禁用添加糖或油炸处理。
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